Die 10 Gewohnheiten von Menschen ohne Cellulite auf den Beinen
Niemand will Cellulite, aber so viele Frauen (etwa 85%) haben sie bis zu einem gewissen Grad. So scheinen einige Frauen keine Orangenhaut auf dem Gesäß und den Oberschenkeln zu haben? Einfach ... sie haben eine gute Angewohnheit. Sie möchten wissen, wie man die Beine glättet. Hier ist die Liste der 10 Gewohnheiten von Menschen ohne Cellulite an den Beinen.
1. Sie trainieren regelmäßig mit einem großen Fokus auf ihren Beinen
Das klingt offensichtlich, aber es gibt Beweise dafür. So viele Menschen wollen tolle Beine und ihre Strategie ist Joggen. Beim Joggen werden die Beine nicht voll beansprucht, da es sich um eine kurze Bewegungsstrecke handelt und zu wenig Muskelspannung in den Bereichen entsteht, die Sie entwickeln möchten.
Das Training der Beine ist die schwierigste Form des Krafttrainings, weshalb Sie kaum jemanden im Fitnessstudio sehen können. Aber der einzige Weg zu wirklich unglaublichen Beinen besteht darin, sie aus mehreren Blickwinkeln durch alle Bewegungsbereiche zu bewegen. Ganz gleich, ob Sie mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Langhanteln trainieren, tief in die Hocke gehen, eine Form von Ausfallschritt oder Split-Squat ausführen, Übungen einschließen, die sich speziell auf die Gesäßmuskulatur und wieder auf die Oberschenkel konzentrieren, und Sie haben eine anständige Beinroutine.
2. Sie trainieren für bestimmte Ziele (Gewichtsverlust, Bildhauerei, Event-Performance)
Menschen, die keine Cellulite haben, legen die Messlatte höher, indem sie immer auf ein Ziel hinarbeiten, das in der Regel 6 Wochen bis 3 Monate entfernt liegt. Diese Ziele können geändert werden. Vielleicht möchten Sie sich zuerst lehnen, Gewicht verlieren, dann Kraft entwickeln oder versuchen, ein bestimmtes Aussehen, Ihre Muskeln und Ihren Körper zu formen.
Was auch immer Ihr Ziel ist, es ist wichtig, eines zu haben. Und nicht nur ein Ziel, sondern auch eine Frist und einen Plan, um Sie dorthin zu bringen. Planen Sie nicht und planen Sie nicht.
3. Sie planen ihre Mahlzeiten
Fehlende Planung ist das Geheimnis der Katastrophe. Wenn Sie nicht bereit sind, werden Sie eine schlechte Wahl treffen, was nur die Anhäufung von Cellulite fördert. Planen Sie Ihre Woche für das Essen, kaufen Sie ein, damit Sie im Haus haben, was Sie brauchen, bereiten Sie Ihr Essen im Voraus zu, damit Sie schnell essen können, wenn Sie hungrig sind.
4. Sie machen gesunde Fette zu einem wichtigen Bestandteil ihrer Ernährung
Cellulite ist ein Produkt eines hormonellen Ungleichgewichts. Sie benötigen Fette, um eine ordnungsgemäße Hormonproduktion zu haben. Eine gute Regel ist, dass 20% Ihrer Lebensmittel aus gesunden Fetten stammen sollten. Was ist also eine gute Quelle für gesundes Fett?
Dies sind meine Ziele: Kokosnussöl, Oliven und Olivenöl (nur bei Raumtemperatur, nicht zum Kochen verwenden), Nüsse, Avacados, Fisch und Leinsamen (stellen Sie sicher, dass sie gemahlen und nicht ganz sind)
Es gibt sogar Untersuchungen, die belegen, dass das Fett in Eigelb eine hervorragende Fettquelle ist (ganz zu schweigen von anderen Nährstoffen).
5. Ihr Training und Ernährung verwendet Periodisierung
Periodisierung ist eine ausgefallene Art und Weise, und ihr Training ist im Laufe der Zeit völlig unterschiedlich. Dies ist eng mit dem Training des Ziels verbunden. Wenn Sie Ihre Ziele alle paar Monate ändern, müssen Sie auch Ihre Trainingsstrategie alle paar Monate ändern.
Obwohl es in jeder 3-Monats-Phase überlappende Eigenschaften gibt, unterscheiden sich die Programme erheblich, was bedeutet, dass Sie Ihre Entwicklung nicht beschleunigen und sich nicht langweilen, wenn Sie endlos dieselbe Routine ausführen.
6. Sie planen ihre Cheat-Mahlzeiten
Meiner Meinung nach sollten Sie sowohl für die langfristige Gewichtsabnahme als auch für Ihre geistige Gesundheit betrügen. Du wirst Heißhunger haben. Wenn Sie vorhaben, diese regelmäßig (wöchentlich) zu befriedigen, haben Sie die Kraft, die anderen 6 Tage der Woche sauber zu essen. Aber nur weil du einen Schummeltag hast, heißt das noch lange nicht, dass er für alle kostenlos ist.
7. Sie bereiten ihr Essen rechtzeitig vor
Wenn wir uns sehr hungrig machen, treffen wir alle die schlimmsten Entscheidungen in Bezug auf das Essen, also tun wir es nicht. Montag bis Freitag ist die überwiegende Mehrheit meiner Küche. Ich legte sie in 10 Tupperware-Behälter und stellte sie in den Kühlschrank, damit sie fertig waren. Das einzige, was ich jeden Tag kochte, war mein Frühstück und ein paar Eiweißshakes für den Tag (wieder alles morgens).
Meine Einkaufsliste ist sehr einfach, weil ich so sauber esse. Das heißt nicht, dass ich nicht viel Abwechslung in meinem Essen haben kann. Sie können Hühnchen und Fisch auf millionenfache Weise kochen. Konzentrieren Sie sich auf Gewürze, fettfreie Marinaden und eine Vielzahl von Gemüse, um den Geschmack einer Mahlzeit zu verändern. Vermeiden Sie Fette und Zucker (einschließlich Honig und Sirup).
8. Sie machen Erholung zu einer gleichberechtigten Priorität für Ernährung und Bewegung
Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, besonders wenn Sie nicht schlafen, verlieren Sie Ihr hormonelles Gleichgewicht. Wenn Sie trainieren, verändern Sie den Körper nicht, Sie verändern sich, wenn Sie schlafen und Ihr Körper erholt sich vom Training. Versuche 8 Stunden pro Nacht zu schlafen (mindestens 7). Wenn es nicht möglich ist, können Sie ein Nickerchen in Ihren Tag legen, um eine kurze Nachtruhe zu kompensieren?
Planen Sie, früh ins Bett zu gehen. Arbeit zu erledigen? Steh früh auf, um deine Arbeit zu erledigen, anstatt stundenlang wach zu bleiben. Unser Körper arbeitet am besten, wenn wir früh ins Bett gehen und früh aufstehen, anstatt lange aufzubleiben und zu schlafen. Dies mag zunächst schwierig erscheinen, wenn Sie kein Morgenmensch sind, aber bald werden Sie es mehr mögen als eine Nachteule zu sein.
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, können Sie sich vor dem Schlafengehen wunderbar entspannen und sich auf den Weg ins Traumland machen.
9. Sie minimieren Kaffee und Alkohol
Übermäßige Einnahme dieser beiden Produkte verbrennt unsere Nebennieren und wirft Ihre Hormone ab. Nicht mehr als zweimal täglich trinken, Alkohol sollte auf einmal pro Woche begrenzt werden und nicht mehr als ein paar Tassen aufbewahren. Wenn Sie jetzt ein Kaffee-Hund sind, kann es schwierig sein, zu schneiden. Wenn es Hilfe gibt, tauschen Sie zuerst Kaffee mit grünem Tee aus. Es wurde auch gezeigt, dass grüner Tee beim Abnehmen hilft.
10. Sie bewältigen Stress effektiv
Dieser ist ein Biggie. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper eine übermäßige Menge an Cortisol, die Ihren Körper dazu anregt, Fett um die Taille zu speichern. Wie können Sie also mit Stress umgehen? Übung hilft sicher. Bestimmte Formen der Übung wie Yoga helfen enorm, auch wenn sie nur einmal pro Woche durchgeführt werden. Meditations- und Atemübungen sind ebenfalls sehr hilfreich. Planen Sie eine Auszeit mit Freunden und der Familie und sorgen Sie dafür, dass Spaß ein fester Bestandteil Ihres Lebens ist.
Am Ende des Tages müssen Sie Ihre Gedanken kontrollieren. Denken Sie daran, wir wählen, was wir denken. Sorgen machen Sie sich nur, wenn Sie Ihrer Fantasie die schlechteste Chance geben.
